Settimana dal 16 al 22 agosto.......STREPITOSA!

Veramente una strepitosa settimana sotto vari punti di vista..............finalmente si vede un raggio di sole spuntare da questo posto dove le nuvole e la pioggia hanno spesso la meglio!!!!

Lunedì: A parte la partenza di Mattia che non vedrò per una settimana :-(
50 vasche in piscina abbastanza forti considerato che era un pò che non nuotavo.
Martedì: Lunghissimo già raccontato.... 
Giovedì e Venerdì: Progressivo e Mtb già raccontato......
Sabato: Lento km. 8,9 in 50'03" Media 5'35"
+ bellissima cena a casa mia come detto con amici ecco il menù:

• Prosciutto e melone
• Pennette con pesto di zucchine e noci
• Salame di tonno con patate in insalata prezzemolate
• Filetto di maiale con le mele con insalata mista
• Salame di cioccolato e tiramisù accompagnati da Barolo chinato
• Ottima bottiglia di Barbera corposo da 13,5° e una di Bonarda un pò più delicata

 Domenica:
Finalmente una bella e calda giornata ci porta ad organizzare una gita ai Laghi dei Paioni in Val Bognanco.
link
Anche se presa  in modo tranquillo, muscolarmente si è fatta sentire. Scorpacciata di mirtilli e lamponi :-))

OGGI:
2° Medio pro 1/2 del VCO del 26 settembre.............."fatto e messo in archivio"!!!!
Reduce dalla gita domenicale, da una fantastica serata e da una nottata di sonno di sole 5 ore scarse.......non ero molto convinta ma.......domani si lavora e ogni lasciata è persa :-))))
Piccolo riscaldamento di 1,5 km.
12 km. di Medio a 4'57" ( per la maggiore su sterrato.........quindi!!!1) e 500 mt. di defa.

Dopo la seduta posturale sono comparsi dolorini NUOVI tipo: male alla schiena ( scapole), glutei alti e inguine.......... Certo che è proprio strano bisogna provare per credere, xò la corsa è diversa, migliore l'appoggio su entrambe le gambe e rullata più ampia in più cerco di spostare il baricentro in avanti per non affaticare i polpacci.
Il MEDIO è andato benone e solo gli ultimi 2 km ho accusato affaticamento, non tanto muscolare quanto per il respiro e anche i polpacci un pò erano come al solito in "agguato".
Il MEDIO è un allenamento NUOVO per me..........diciamo mirato alla preparazione della VCO che vorrei correre a 4'44" per riuscire a stare sul tempo di 1h40' o poco sotto.

Per le prossimo 4 settimane alternerò: 1 lavoro di Medio ( da 14 a RG + 15" e uno da 16), mentre l'altra settimana 1 Progressivo ( da 16 e uno da 20), inoltre in base alle sensazione metterò un paio di garette corte VELOCI e il resto saranno Lenti a sensazione corsi tra 5'25"/5'40".
Le uscite settimanali saranno 3 forse 4 ma vorrei mantenere 1 uscita di bici e 1 di nuoto per cui si vedrà come fare per organizzare il tutto ( famiglia e affetti compresi o no?)
NIENTE RIPETUTE NON SE NE PARLA PROPRIO.........ABORRO!
P.S.
Comunque la Sgamelàa NON la farò, con molto dispiacere, ma il mio scopo è il PB alla mezza di Gravellona toce e se non riuscissi ci riproverò a Busto Arsizio.
Devo accontentarmi della 1/2 distanZa o meno per ora, devo assecondare le sensazioni del mio corpo ...... è così purtroppo!

P.S. 2
Aggiornamento circa la 5°Prova Avis al "muntagnet" a Ornavasso che non sarà domenica ( causa Sgamelàa) ma sabato 28/08 alle 16:00 km. 9 impegnativi. PRESENTE!!!
Sarò presente anche Domenica ma farò la 5 km a "tutta" e aspetterò gli amici all'arrivo per le foto di rito.........a questo pro inviterei Franchino e Furio a non arrivare prima di me ok?????????? :-)))))))))))