lunedì 23 agosto 2010

Settimana dal 16 al 22 agosto.......STREPITOSA!

Veramente una strepitosa settimana sotto vari punti di vista..............finalmente si vede un raggio di sole spuntare da questo posto dove le nuvole e la pioggia hanno spesso la meglio!!!!

Lunedì: A parte la partenza di Mattia che non vedrò per una settimana :-(
50 vasche in piscina abbastanza forti considerato che era un pò che non nuotavo.
Martedì: Lunghissimo già raccontato.... 
Giovedì e Venerdì: Progressivo e Mtb già raccontato......
Sabato: Lento km. 8,9 in 50'03" Media 5'35"
+ bellissima cena a casa mia come detto con amici ecco il menù:
  • Prosciutto e melone
  • Pennette con pesto di zucchine e noci
  • Salame di tonno con patate in insalata prezzemolate
  • Filetto di maiale con le mele con insalata mista
  • Salame di cioccolato e tiramisù accompagnati da Barolo chinato
  • Ottima bottiglia di Barbera corposo da 13,5° e una di Bonarda un pò più delicata
 Domenica:
Finalmente una bella e calda giornata ci porta ad organizzare una gita ai Laghi dei Paioni in Val Bognanco.
link
Anche se presa  in modo tranquillo, muscolarmente si è fatta sentire. Scorpacciata di mirtilli e lamponi :-))

OGGI:
2° Medio pro 1/2 del VCO del 26 settembre.............."fatto e messo in archivio"!!!!
Reduce dalla gita domenicale, da una fantastica serata e da una nottata di sonno di sole 5 ore scarse.......non ero molto convinta ma.......domani si lavora e ogni lasciata è persa :-))))
Piccolo riscaldamento di 1,5 km.
12 km. di Medio a 4'57" ( per la maggiore su sterrato.........quindi!!!1) e 500 mt. di defa.

Dopo la seduta posturale sono comparsi dolorini NUOVI tipo: male alla schiena ( scapole), glutei alti e inguine.......... Certo che è proprio strano bisogna provare per credere, xò la corsa è diversa, migliore l'appoggio su entrambe le gambe e rullata più ampia in più cerco di spostare il baricentro in avanti per non affaticare i polpacci.
Il MEDIO è andato benone e solo gli ultimi 2 km ho accusato affaticamento, non tanto muscolare quanto per il respiro e anche i polpacci un pò erano come al solito in "agguato".
Il MEDIO è un allenamento NUOVO per me..........diciamo mirato alla preparazione della VCO che vorrei correre a 4'44" per riuscire a stare sul tempo di 1h40' o poco sotto.

Per le prossimo 4 settimane alternerò: 1 lavoro di Medio ( da 14 a RG + 15" e uno da 16), mentre l'altra settimana 1 Progressivo ( da 16 e uno da 20), inoltre in base alle sensazione metterò un paio di garette corte VELOCI e il resto saranno Lenti a sensazione corsi tra 5'25"/5'40".
Le uscite settimanali saranno 3 forse 4 ma vorrei mantenere 1 uscita di bici e 1 di nuoto per cui si vedrà come fare per organizzare il tutto ( famiglia e affetti compresi o no?)
NIENTE RIPETUTE NON SE NE PARLA PROPRIO.........ABORRO!
P.S.
Comunque la Sgamelàa NON la farò, con molto dispiacere, ma il mio scopo è il PB alla mezza di Gravellona toce e se non riuscissi ci riproverò a Busto Arsizio.
Devo accontentarmi della 1/2 distanZa o meno per ora, devo assecondare le sensazioni del mio corpo ...... è così purtroppo!

P.S. 2
Aggiornamento circa la 5°Prova Avis al "muntagnet" a Ornavasso che non sarà domenica ( causa Sgamelàa) ma sabato 28/08 alle 16:00 km. 9 impegnativi. PRESENTE!!!
Sarò presente anche Domenica ma farò la 5 km a "tutta" e aspetterò gli amici all'arrivo per le foto di rito.........a questo pro inviterei Franchino e Furio a non arrivare prima di me ok?????????? :-)))))))))))

19 commenti:

Hal78 ha detto...
Questo commento è stato eliminato dall'autore.
Hal78 ha detto...

Ciao Patty, sto pensando anch'io di buttarmi sulla mezza del VCO. Ho dato una scorsa ad alcune tue ultime uscite e (nonostante sia tutt'altro che esperto) dovresti stare comoda comoda sotto i 5' a Km.
Se ti individuo tra la folla ti tengo come pace almeno finchè riesco... Io devo ancora capire a quali tempi devo tarare la preparazione e soprattutto SE ho possibilità di tenere la distanza.
Saluti.

Errata corrige : Non avevo scorto i tuoi propositi bellicosi da sotto l'uno e quaranta. Meglio lasciarti andare. Decisamente. ciao, di nuovo.

Stefano ha detto...

complimenti per la settimana, ma soprattutto per il menu :)

Patty ha detto...

@Hal78: se hai bisogno per l'iscrizione fai un fischio io sono nel Gruppo :-)))
Per il resto mi piacerebbe avere qualcuno che mi "tira" in gara senti meno la fatica se vuoi .....ciao ciao

@Ste: grazie!

franchino ha detto...

Molto bene! Il medio è un ottimo allenamento, ne troverai sicuramente giovamento vedrai! A domenica!

Alvin ha detto...

L'allenamento del sabato sera è stato il migliore, ti sei dimenticata di aggiungere che quella MAGNATA, ve la siete fatta solo ed esclusivamente per collaudare il vostro stomaco, nell'eventualità di correre una maratona il giorno dopo una cena del genere..... :)
Quel Barbera da 13,5° uff, molto impegnativo!!!
Per i polpacci, su distanze fino ai 20 km non so (anche se male non fanno) io ho acquistato i tubolari contenitivi della BV Sport (puoi acquistarli anche in internet) ma ce ne sono anche di altre marche e devo dirti che usandoli in maratona e anche nei trail, dei polpacci te ne dimentichi proprio, casomai facci un pensiero!
In bocca al lupo per la mezza di Gravellona e ricordati la canotta gialla.... 3 secondi al km in meno sono assicurati!

Luca "Ginko" ha detto...

Certo che quel menu con quel vino mannaggia... sulla mezza del VCO ho visto che hai come obiettivo di stare sotto 1 e 40 è il tempo che ho fatto io l'anno scorso a Genova.La mezza del Vco la correrò come allenamento in vista di Cremona e penso di tenere i temp di Genova. Se ti serve un pace fammelo sapere :-)

Hal78 ha detto...

Patty, prova ad informarti se il certificato agonistico richiesto deve essere apposta per l'atletica leggera. Io ne ho uno per la pratica agonistica dello sci nordico, uno per il nuoto ed un'altro per il golf. Mi scoccerebbe dover far un'altra visita..
Ma tu fammi capire, parti con un ritmo per limare il tuo PB di 8'?
Pensa che puoi fare una cena per festeggiare ogni volta che migliori il tuo limite. Bubka ci ha marciato 10 anni migliorandosi di un cm alla volta. :-))

Patty ha detto...

@Alvin: grazie per tutto i tubolari li ho già ed effettivamente li uso ma solo per lunghe distanze e trail però il giovamento totale non lo sento!
La canotta gialla è assicurata:-)))
La MAGNATA ogni tanto ci vuole se im buona compagnia ancora meglio!

theyogi ha detto...

meno male, bello leggere di qualcuno che passa un buon momento!

nino ha detto...

d itutta la settimana mi accontenterei volentieri del programma di sabato....specie nella parte serale

Kikko ha detto...

Cercherò di arrivare io prima di te,Furio e Franchino:DDD

Marco Bucci ha detto...

Bella settimana son contento per te....

Pero'... che te possino... solo a legger quel menu' me so' pijato 2 etti..!!

Patty ha detto...

@yogi: si BEL momento.
@Kikko: te lo auguro ma aspetta che ci sia io o niente foto ;-D

@Marco: bhè poi si corre o no?

Kikko ha detto...

Ovviamente scherzavo...arriverò giusto per fare la foto...poi mi butterò a terra:)

fathersnake ha detto...

Dovrebbero inserire casa tua nella guida Michelin, se i tuoi menù sono sempre così raffinati!

Oliver ha detto...

Quando si replica il menu? Offro il vino...
Tu abborri le ripetute e io non amo il medio, però quanto fa bene farlo...
Chissà se domenica riesco a farti da garzone per le foto, forse sono a Bognanco, forse... Dov'è, a S.Maria Maggiore?

Patty ha detto...

@Fathersnake: la prossima volta ti invito :-)))

@Oliver: Partenza centro sci di Fondo proprio sulla strada non ti puoi sbagliare...........
Ok per il vino :-D

Francarun ha detto...

Brava Patty sicuramente migliorerai molto nella mezza, con questa settimana che hai fatto...ma il menù è sicuramente la parte migliore....Grande Patty...

PS: appena ho aperto il blog m'è venuto un giramento di testa.....