Allenamento un pò insolito e non sò quanto utile ma volevo vedere se le gambe giravano un pò veloci.....
Partenza ore 17:45, 4 km. riscaldamento media 5'35"
fartlek 3 x ( 4" + 4") + 3 x ( 3" + 3") + 3 x ( 2" + 2") + 3 x ( 1" + 1") alternati veloce e piano ( i tempi non li sò perchè mi sono incasinata con il Garmin) sicuramente veloci....
sotto i 5'00".
In totale sono usciti 15,300 km. tempo Totale 1h25'.
Quello che trovo più difficile sono i recuperi non riesco quasi mai a farli bene a volte mi capita addirittura di dovermi fermare per qualche secondo perchè sono senza forze anche se faccio le ripetute più lunghe a passo decisamente più lento....va bhè speriamo che non compromettano tutto il lavoro.
Stasera o domani mattina Lento defaticante di 10 km.
Buon week end a tutti!
12 commenti:
ah però!!!!! SEI GNOCCA E PURE VELOCE!!!!!
.........ahahahahahahah.......
la mia socia: GNOCCA E LENTA!!! (by Anto)
ed io: il BRUTTO ANATROCCOLO LUMACONE!!!! ;-)
....ahahahahahahaha....ahahahaha
Grande Patty!!!
Bob ti ha beccato ieri mentri corrervi! :-)
Beh sicuramente impegnativo! Cmq utile per sciogliere bene le gambe!
PS anche io vado in crisi nei recuperi e mi viene da fermarmi. Mi uccide questo continuo accellerare e decellerare....
Capita anche a me,a volte,di faticare nella gestione del recupero... comunque bell'allenamento!
@Barbarella: grazie per il complimento....
non ho ben capito il commento Gnocca e Lenta di chi è.....
Comunque come al solito ti sottovaluti....ma dove sei lenta guarda che a uno sputo da 12 km in pista ci sei arrivata anche tu e quando ti darai all'asfalto invece di vagare sempre nei boschi!!!!!!!!! vedrai come fili :-)
Comunque i brutti anatroccoli sono un pò diversi....
@Lucky: verissimo a me sembra di faticare + nei recuperi che in velocità bhò sarò imbasti al cuntrari!!!!
Non ho capito perchè hai usato una rossa e non una bionda nei fumetti che ti rappresentano.
@Giancarlo: perchè ho trovato solo quella e poi le rosse sono + sensuali .....
però un commentino sul mio allenamento da te mi interessava......
Non ho capito quando parli di 3 x (4' + 4') intendevi 3 volte 4min forte e 4 min piano?
Se sì non ti saprei dire. Io ho sempre fatto progressioni su cambi ritmo tipo 1-2-3 un min forte, 1 piano, 2min forte, 2 piano e così via per 3 o 4 volte oppure 10x2' ma in effetti li ho fatti seguendo tabelle di altri e fidandomi senza in realta sapere se servivano o no. Credo cmq che i cambi ritmo servano.
@Tosto: si proprio così.... fatti a scalare ti portano ad andare più veloce e anch'io da profana prendo spunto da altri e sennò il blog a cosa serve :-)
Belle variazioni!
Il recupero è importante in questi tipi di lavoro, al massimo fai un pelo più lente le prove veloci.
Quoto Franchino!
ma Patty come non hai capito di chi era la battura " sei gnocca, ma lenta " ????
della EX socia del Bob alla mia socia Stefy!!!!!! :-)
@Barbarella: la STRONZAGGINE non ha limiti....
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