venerdì 18 settembre 2009

Facciamo girare le gambe!



 Allenamento un pò insolito e non sò quanto utile ma volevo vedere se le gambe   giravano un pò veloci.....
Partenza ore 17:45, 4 km. riscaldamento media 5'35"
fartlek 3 x ( 4" + 4") + 3 x ( 3" + 3") + 3 x ( 2" + 2") + 3 x ( 1" + 1") alternati veloce e piano ( i tempi non li sò perchè mi sono incasinata con il Garmin) sicuramente veloci....
sotto i 5'00".
In totale sono usciti 15,300 km. tempo Totale 1h25'.
Quello che trovo più difficile sono i recuperi non riesco quasi mai a farli bene a volte mi capita addirittura di dovermi fermare per qualche secondo perchè sono senza forze anche se faccio le ripetute più lunghe a passo decisamente più lento....va bhè speriamo che non compromettano tutto il lavoro.
Stasera o domani mattina Lento defaticante di 10 km.
Buon week end a tutti!

12 commenti:

Barbarella ha detto...

ah però!!!!! SEI GNOCCA E PURE VELOCE!!!!!
.........ahahahahahahah.......
la mia socia: GNOCCA E LENTA!!! (by Anto)
ed io: il BRUTTO ANATROCCOLO LUMACONE!!!! ;-)
....ahahahahahahaha....ahahahaha

Grande Patty!!!

Bob ti ha beccato ieri mentri corrervi! :-)

Lucky73 ha detto...

Beh sicuramente impegnativo! Cmq utile per sciogliere bene le gambe!

PS anche io vado in crisi nei recuperi e mi viene da fermarmi. Mi uccide questo continuo accellerare e decellerare....

insane ha detto...

Capita anche a me,a volte,di faticare nella gestione del recupero... comunque bell'allenamento!

Patty ha detto...

@Barbarella: grazie per il complimento....
non ho ben capito il commento Gnocca e Lenta di chi è.....
Comunque come al solito ti sottovaluti....ma dove sei lenta guarda che a uno sputo da 12 km in pista ci sei arrivata anche tu e quando ti darai all'asfalto invece di vagare sempre nei boschi!!!!!!!!! vedrai come fili :-)
Comunque i brutti anatroccoli sono un pò diversi....
@Lucky: verissimo a me sembra di faticare + nei recuperi che in velocità bhò sarò imbasti al cuntrari!!!!

GIAN CARLO ha detto...

Non ho capito perchè hai usato una rossa e non una bionda nei fumetti che ti rappresentano.

Patty ha detto...

@Giancarlo: perchè ho trovato solo quella e poi le rosse sono + sensuali .....
però un commentino sul mio allenamento da te mi interessava......

Tosto ha detto...

Non ho capito quando parli di 3 x (4' + 4') intendevi 3 volte 4min forte e 4 min piano?
Se sì non ti saprei dire. Io ho sempre fatto progressioni su cambi ritmo tipo 1-2-3 un min forte, 1 piano, 2min forte, 2 piano e così via per 3 o 4 volte oppure 10x2' ma in effetti li ho fatti seguendo tabelle di altri e fidandomi senza in realta sapere se servivano o no. Credo cmq che i cambi ritmo servano.

Patty ha detto...

@Tosto: si proprio così.... fatti a scalare ti portano ad andare più veloce e anch'io da profana prendo spunto da altri e sennò il blog a cosa serve :-)

franchino ha detto...

Belle variazioni!
Il recupero è importante in questi tipi di lavoro, al massimo fai un pelo più lente le prove veloci.

Furio ha detto...

Quoto Franchino!

Barbarella ha detto...

ma Patty come non hai capito di chi era la battura " sei gnocca, ma lenta " ????
della EX socia del Bob alla mia socia Stefy!!!!!! :-)

Patty ha detto...

@Barbarella: la STRONZAGGINE non ha limiti....