venerdì 28 gennaio 2011

 
Un piccolo miglioramento di forma, molto piccolo direi, ma c'è stato.
Questa settimana ho fatto una bella corsa martedì sera sul Lungolago Verbanese in compagnia di Barbarella, socio e colleghi e Furio. Mi piace proprio correre lì anche se è solo aslfalto ma lo trovo suggestivo, è fuori dal traffico e ben illuminato. Tot. quasi 8 km. Lento in 47'50"

Mercoledi pausa pranzo ho provato il primo lavoretto impegnativo ma...........una schifezza
variazioni 1' + 1' con 3 km. di riscaldamento e poco più di 1 de defa:
innanzitutto li ho fatti troppo sballati ( alcuni troppo veloci) anche i recuperi troppo diversi e inoltre ne ho pure fatti solo 9 invece di 10, ero talmente "scoppiata".
Ho fatto una gran fatica davvero però questo allenamento mi piace molto. Ci riprovo settimana prossima.
Tot. km. 8 in 40'50" media 5'08"


Comunque niente male alla gamba e le nuove Boston "nere/azzurre" sembrano girare bene.
La sera prima mi hanno dato un impressione di essere un pò "gnucche" come si dice ma oggi invece me le sentivo già meglio.............vedremo!!!



Giovedì ripreso  seriamente con lo spinning, lezione faticosa e ho fatto una gran bella sudata.
L'abitudine dei 30' di stretching quasi tutte le mattine alle 6.00 sembra mi aiuti e come dice qualcuno........va fatto bene altrimenti non serve a nulla......... e infatti mi sto impegnando diligentemente.

Domenica 30
il mio programma, per arrivare almeno con un pò di km ai Sentieri di Santa Cristina, è questo

che spero si snodi, in parte, sul percorso fatto ad Ottobre..............davvero bello,corribile e nella natura :-)))
Proverò le nuove scarpe da trail "rosse fiammanti" e sarà una spero piacevole corsa Lenta appunto per rimettere qualche km nelle gambe. Ci andrò con Walter che, reduce da una brutta influenza intestinale, vorrebbe già ritirarsi prima dei 10 km. ma ...............lo trascinerò all'arrivo a costo di legarmelo con una corda e ci sarà anche la Stefy che spero si unisca a noi.

Nel Pomeriggio alle 14, l'allenatore dei "tigrotti" ha ideato il 2° Cross a Gravellona aperto a tutti dai 4 ai 99 anni.................
Programma:
ore 13.00 ritrovo per iscrizioni
ore 14.00 partenza 4-6 anni (200m)
ore 14.10 partenza 7-9 anni (400m)
ore 14.20 partenza 10-13 anni 1250m - 1 giro )
...ore 14.45 partenza 14 anni in su (3750m - 3 giri )
ore 15.30 premiazioni
Ristoro per tutti: PANE E NUTELLA, THE CALDO, PATATINE, SALTINI ecc
ISCRIZIONI GRATUITE PER TUTTI

.....................NON MANCATE OK???

7 commenti:

kaiale ha detto...

e quando seguirai le orme del fiogli.... buttandoti nel triathlon?

alessio

Furio ha detto...

Beati i Verbanesi, è stato bello! :-)
Sulla settimana direi che c'è tutto quello che serve; un lento ciacoloso, lo spinning al posto delle salite e tanto stretching finalmente.
Poi poco importa se hai sbagliato leggermente l'allenamento veloce; come ti ho detto penso che l'hai preso troppo di petto per essere appena ripartita.
Dai che domenica ti fai un bel trail con gli amici, ti farò bene non solo alle gambe, ma anche alla testa ed al cuore.. vorrei esserci anche io, ma non è proprio possibile, magari al cross se a Davide va.. ;-)

Sara ha detto...

Mi sembra un'ottima settimana, no?
Brava.
Una delle cose che mi piace del vivere a Verbania è proprio quella meravigliosa ciclabile.
Bello anche il giro di 10 km da intra - madonna di campagna - via pogiani (monte rosso) -spam - suna - e tutta la ciclabile fino alla canottieri di Intra.
Buon week end a tutti.

Caio ha detto...

Tra i tanti spunti della settimana, mi piace sottolineare che anche l'asfalto talvolta offre belle sensazioni: condivido, non demonizziamolo :-)

Ibiza130 ha detto...

Ti invidio lo stretching mattutino!E' una cosa che dovrei fare, mi servirebbe tantissimo ad allungare per bene i muscoli e tendini.. uff.. è che ne faccio poco e male!

Patty ha detto...

@Kaiale: magari il duathlon si ma nuotare proprio sono impedita :-)

@Furio: avevo bisogno di fare fatica..........bhè mi sono rifatta giovedì.

@Sara: chiederò a Barbara di provarlo e la prossima volta vieni anche tu con noi ok?

@Caio: l'asfalto l'ho corso per oltre 10 anni sai prima avevo paura ad aggirarmi sola per i boschi ma ora li preferisco assolutamente e l'asfalto lo abolirei completamente ma non si può :-)))

@Ibiza: ciaooooo, fanne poco e bene solo dove hai problemi vedrai!

Pimpe ha detto...

dai che domenica spacchiamo... la legna! :-)))