Allenamenti dal 3 al 9 Ottobre

3^ Settimana di carico terminata discretamente

km. 48,700 di corsa

( un Lento collinare, variazioni facili 30/90)

km. 48 di MTB

e 44 vasche in piscina

il Lunghissimo di sabato  km. 28,200  - Media finale 5'27"  ........

in una giornata molto ventosa!!!

Cerco un percorso che mi permette  di correre più sterrato ma alterno anche un pò di asfalto.

Parto poco prima delle 11 in discesa  per un paio di km ma molto lentamente, terrò una media intorno ai 5'40" per i primi 10 km., non voglio strafare e il "maledetto" vento soffia spesso contro. Arrivo a Ornavasso e presa la ciclabile verso Mergozzo ce l'ho a favore, accelero e la Media sino al 25° km scende fino ad arrivare a 5'30". Le sensazioni sono buone, potrei andare anche di più ma ovviamente non lo faccio. Ho con me un integratore in gel che comincio a prendere dopo il 16° km. perché,  purtroppo, l'acqua la troverò solo al 20° km. Uno sbaglio che non farò per il prossimo Lungo, ma non ho fatto in tempo ad andare a piazzare delle bottigliette di acqua la sera prima.

Alla fontana mi fermo, bevo tantissimo e finisco il mio gel. Riparto bene e dopo un paio di km comincia a darmi un pò troppo fastidio il solito polpaccio dx. Non mi scoraggio ormai sono abituata, cerco un appoggio favorevole e al 25° km accelero ancora un pò per finire in progressione, oltrettutto in leggera salita.

Arrivo con i polpacci distrutti mentre il resto in generale va bene.

Oggi ho un leggero dolore sopra il tendine d'Achille sempre a dx mentre le gambe sono in perfetta forma.

Questa è la 4^ settimana di allenamento pro-trail che prevede:

- un Lento collinare

- e la Staffetta della Maratona del Lago Maggiore  che correrò come Corsa svelta a 5'00"/5'10" , in coppia con Walter.

- poi aggiungerò 30' oggi con variazioni facili 30/90

Domani sera ho il massaggio e vedrò di farmi fare anche un pò di Onde d'urto per sfiammare il tendine.