Belle giornate di sole ci sono state regalate questa settimana ma, purtroppo non sarà lo stesso per sabato e domenica.
Continua la preparazione al trail Della Piota Vagante anche se senza troppe menate. Vorrei provarci a fare una bella gara tirata alle mie possibilità, il leggerissimo dsl mi è congeniale e il terreno anche..........dunque forza Patty !!!
Questa settimana saranno 4 uscite di corsa che vorrei mantenere ogni 2 per non esagerare.
Lunedì pochi km di corsa Lenta per smaltire il collinare con Furio.
Martedì seduta posturale dalla Norma che mi ha sistemato il bacino leggermente ruotato e raddrizzato l'assetto............
Mercoledì variazioni 1'+1' stavolta fatte più lentamente. Veloci tra 4'20/4'10 solo ultimi 3 più vicini a 4'00".
Mentre il recupero è stato migliore della volta scorsa, ho cercato di stare sui tempi di un Lento svelto intorno ai 5'20" e gli ultimi sono stati anche più veloci ( devo migliorare ancora nel recupero)
Contenta ne sono usciti 8,5 km in 44' circa, allenamento che potrei fare anche in pausa pranzo.
Ieri sera 9 km di corsa Lenta a 5'55" su sterrato con ultimo km. Veloce a 4'35". Ero abbastanza appesantita nella corsa forse a causa del lavoro del giorno prima o forse perchè correre piano mi fa "sbattere" maggiormente i piedi, mi insacco con la schiena e la corsa diventa dura, davvero una cosa strana...........che non riesco bene a capire. Se corro più velocemente non succede e mi sento sciolta, però sò bene che non posso correre i Lenti a 5'20".
Penso di metterci un Medio sui 10 km. sabato e poi scarico fino a Giovedì
Stasera Pizza in compagnia....................saremo una bella combricola............vi racconterò!!!
ARTICOLO CURIOSO
qualcuno apprezzerà e potrà dire: " me lo ha consigliato il Medico!"
Secondo recenti studi, un consumo moderato della birra non fa ingrassare.
Mi spiego meglio: una birra al giorno fa bene alla salute ed aiuta a perdere peso. A dare valore scientifico agli appassionati della bevanda ci hanno pensato l’Università di Barcellona l’ospedale Clinic e l’Istituto di Salute di Madrid, che hanno condotto uno studio su 1.249 uomini e donne di età superiore ai 57 anni. La birra ha un tasso alcolico molto contenuto e contiene anche tante vitamine, calcio e acido folico. Tutti elementi perfetti per la salute. Durante l’esperimento, al gruppo è stato concesso di mangiare e bere cibi e alcolici nella quantità preferita, inoltre i medici hanno notato che chi ha scelto la birra ha associato a questa una dieta mediterranea, da sempre ritenuta la migliore per la linea. Ma le sorprese non sono finite qui: la birra aiuta a combattere malattie come il diabete e i problemi cardiovascolari e a bruciare i grassi. Rappresenta, quindi, un vero e proprio toccasana per la salute di uomini e donne, due sole le indicazioni da rispettare: non associare cibi poco salutari e non esagerare con le pinte.
Ricordate sempre che la virtù sta nel mezzo….
Besos Patty
13 commenti:
Ma Patty, noi trailers lo sapevamo già da tempo!!!!
Altro che studio dell'Univeristà di Barcellona.. hanno visto qlc ns. 3° tempo o post gara e si sono inventati uno studio su due piedi!!!!
....ahahah...ahaha..ahah...
A stasera, baci
ahahaha era per tranquillizzare gli "sciuscioni" ;-D
se faccia bene o no alla salute io questo non lo so. Di sicuro mi è difficile rinunciare a un buon bicchiere di birra
Sciusciare birra fa benissimo alla panza!
Perché il lento non puoi correrlo a 5'20"/km?
Se in mezza vali i 4'45"/km vuol dire che il medio è a 5'00"/km il che ci sta un lento a 5'20"/5'30" al km.
Devi basarti sul momento, di giorno in giorno. Non corri moltissimo 3 o 4 volte a settimana per cui puoi benissimo gestirti; il lento va rallentato se si corre tutti i giorni o quasi e si fa molta qualità, allora ha senso il rigenerante, ma è sempre soggettivo.
Provaci, tienilo a ritmi che ti insaccano meno; correre a 6' per te bene non va, questo è certo!
Il tuo corpo devi sentilo, è una cosa che puoi fare solo tu ;-)
@Meno male che ci sono questi studi che legalizzano le passioni.
In bocca al lupo per la gara ...dacci dentro.
Mmmm credo stia tutto nel moderare come scrivi nelle ultime righe. Dipende anche dal che birra da quanto ne si beve dalla gradazione ecc ecc. Comunque vedo che hai aumentato le uscite bene . Per i tempi sui lenti e i medi quoto Furio.
@Nino: bravo la penso come te!
@Furio: per te fa bene soprattutto allo spirito ;-D
Verissimo per il discorso del lento farò come dici tu le gambe gradiranno un pò meno il fiato perchè a volte sono stanca.
@Luca: vero io di solito bevo birra leggera.
Senza esagerare ci provo ma la bici non la mollo!!!
non ho mai amato la birra ma ne avrei un gran bisogno, specie adesso che fatico anche a 5/km... ;)
Ottima la birra, da sempre! Ma anche un (UNO) bicchiere di buon vino è fantastico! Arrivano adesso gli scienziati... :D
Per quanti riguarda lo stile Patty, sicuramente fare un lento al ritmo corretto ti aiuterebbe nella postura, ma anche curare tu stessa il tuo stile di corsa aiuterebbe. Correre "bene" aiuta l'econimicità del gesto, e quindi meno fatica allo stesso ritmo. Anche se all'inizio reimpostarsi è faticoso. Ma mica ti fermerai davanti a queste bazzeccole no? ;D
Speriamo solo che al trail non piova, altrimenti la piota non vaga, annega.
Normalissimo che a ritmi lenti tu senta quelle sensazioni, perche' dopo un certo tempo, l'atleta e' tarato per il suo ritmo naturale; andar piu' forte del suo limite naturale ma anche piu' piano da' queste sensazioni.
Circa la birra... ci son poche cose belle nella vita, vuoi mettere il piacere di schiumarsi la punta del naso con una birra gelata...?!?!?
questi fantomatici scienziati delle varie università del vattelapesca non me la contano giusta. Domattina sarebbero capaci di dichiarare che la birra fa malissimo...Non a caso dissero che il caffè non faceva dormire,senonchè fare dietrofront pochi mesi dopo,no no,il caffè è un ottimo sonnifero. Idem x le uova,colesterolo si, colesterolo no,ecc,ecc.Penso che ognuno dovrebbe sapersi regolare secondo i suoi bisogni e se poi si dovesse sgarrare,si recupera con la corsa...
per il problema insaccamento schiena, consulta il post
http://sarah-burgarella.blogspot.com/2011/03/pose-running.html
ti tornerà utile
per la birra,......son contento perchè mi piace veramente tanto!!!!!!!!!
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